南北風-穿山甲的部落格

原來蛋白質過量才是骨質疏鬆症的原凶





談骨質疏鬆症 _
鈣質與蛋白質的鬥爭
(重要!)




岳母已經七十多歲了，平常非常注重身體的保養，每天清晨除了運動二小時


外，飲食方面更力求均衡，尤其牛奶必定「不少於三大杯」，以攝取豐富的鈣


質，她心想，這樣縝密的飲食習慣，骨質疏鬆症絕對與我無緣。


可是，她到馬來西亞旅遊，第二天一個不小心踩空，左小腿斷得碎碎的，返國


住了二個月的院，醫生證實：骨質非常脆弱，有「嚴重」疏鬆症。


像這樣的例子，社會上比比皆是。




大家的觀念總以為每天只要我多喝牛奶，吃小魚干、燉排骨湯等含豐富鈣質食


物，就不會發生骨質疏鬆症，其實是一知半解。




「乳品委員會」給國人的建議量是每日攝取含鈣量一千毫克最適合，但奇怪的


是，住在非洲仍過著幾近原始生活的班圖婦女，每日只攝取三百五十毫克鈣質

，
竟不曾有骨質疏鬆症發生。




反觀世界上每日攝取含鈣量最高的愛斯基摩土著，每天都吃魚，含鈣量達二千


毫克，是正常值的二倍，卻是世界上疏鬆症最嚴重的地方。




而美國、英國乳品消耗量最多的國家，疏鬆症也最普遍，道理到底在那裡？




原來疏鬆症的發生不在於你攝取的鈣夠不夠，
鈣質量的多少並不會影響你得疏
鬆症，
關鍵在你能不能「保持」鈣質不被流失。
那麼鈣質為什麼會流失呢？



因為國人嗜吃「肉、奶、蛋」等蛋白質含量豐富的食物，
身體內蛋白質太多會

造成「酸性」體質，人體一旦酸質化，
身體為了維持平衡，自然而然它會自

「骨骼」中提取鈣質來中和酸性，成為微鹼狀態，試想，一個人經年累月被抽


鈣質來中和，骨骼中的鈣質每天流失，怎麼不造成疏鬆症呢？

因此，
元凶是「蛋白質過量」，流失了鈣質，而非鈣質吃得不夠。


那麼檢驗一下，我們每日飲食蛋白質真的過量嗎？




根據國科會的建議，人體正常的蛋白質量，
以體重六十公斤的女人為例，每天

只需四十五公克就夠了（男人約需五十公克），以純素食的人而言，輕易就可

得到五十七公克，何況肉食主義者，
隨便一塊肉、一個蛋就過量了 。



牛奶的含鈣量固然很高，可是蛋白質更高，
所以牛奶喝越多的人鈣質流失更多
，加上「肉、蛋」是高蛋白質食物，
骨質疏鬆症不發生才怪，所以不要怪鈣質

攝取夠不夠，正常飲食鈣質一定夠，鈣質多或少不會造成疏鬆症
，蛋白質過量

才是元凶。

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